想更幸福?习惯早起吧!

心理导读:与夜猫子们相比,习惯早起的人对自己的人生更容易产生幸福感和满足感,各位夜猫子们打算调整自己的作息了吗?——www.xinli001.com

 

夜猫子们通常都是带着一脸的倦容早起上学或上班的,他们需要一杯又一杯的咖啡来保持清醒,而习惯早起的人则能在15分钟内清醒过来。当然,最新的研究指出,习惯早起的人也不是从太阳一出来就能有好心情,只是总的来说他们对于生活更容易产生幸福感和满足感。

青少年晚睡的习惯会随着年龄的增长而改变,研究表明他们会逐渐转变成习惯早起的人,这也是为什么成年人比青少年有更多幸福感。

“过去有研究指出,习惯早起的人比习惯晚睡的人报告自己有更多幸福感,但这项研究只针对了年轻人。”多伦多大学的研究生Renee Biss对LiveScience说。

早起鸟

最新的研究追踪了被试的整个生命进程,研究了早起这个习惯对成年人的人生观是否会有影响。

研究者们研究了两组被试:第一组为年龄在17-38岁之间的成年人,一共435人;第二组为年龄稍长些的成年人,年龄在59-79岁,共297人。两组被试都需要完成一个关于情绪状态的问卷,他们觉得自己的健康程度是多少?他们喜欢一天中的哪个时间段?(生活的两个极端:早起鸟VS夜猫子)

研究发现,年龄在60岁的人,大部分是习惯早起的类型。只有大概7%的年轻人是早起型的,但是随着年龄的增长,这个习惯就改变了—老年人中只有大约7%的人仍然是晚睡型。

“我们发现老年人报告的积极情绪比年轻人更多,且老年人比年轻人更可能是早起类型的。”Biss说。“对两个年龄组被试来说,早起都与更多的幸福感有关联。”

社交时差

早起型的人比晚睡型的人报告的健康程度更高。研究者称这可能是由于他们习惯早起,所以睡眠质量更好的原因。并且,早睡早起不仅仅让他们思维更敏捷,且实际上这还会影响到他们的免疫系统。

Biss说:“我们不太清楚具体的原因,但是有几种潜在的可能。晚睡型的人更容易产生社交时差;也就是说他们的生物钟与正常的社交时钟不同步。社会预期更多的是按照早起型人的时间表设置的。”

例如,很多人不得不因为要工作或上学早起,即使他们并不想这样做。Biss说:“一个晚睡型的人可能会因为每天都不得不早而郁闷整整一个星期。”

一种简单的提升幸福感的方法?修正你的作息时间表,把自己塑造成早起型的人。“方法之一就是增加自己沐浴清晨阳光的时长,并且要早睡早起,”Biss说:“如果你能保持一个稳定的生物钟,保证自己每天在同一时间醒来,那做到这些是很轻松的。”

此文章发表在杂志《Emotion》五月期上。

文/Jennifer Welsh

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