经常加班,怎样安排运动时间比较合理?选择什么类型的运动比较合适?

“合理”总要和自身的具体情况结合。

我大概有三年时间每周工作80小时,其中有一段时间还经常在外地出差。自己的总结的经验大致有几条:

(1)时间安排有一点技巧。首先为了名正言顺,要多和上司沟通,比如抱怨自己加班太多导致身体不好,上司一般会对你在不影响工作进度的情况下,抽出时间锻炼表示支持。有一段时间,我们部门因为加班太狠连续有同事生病,我就借机说服老板为我们买了公司健身卡。具体的时间安排,一般是饭前1小时或饭后2小时,但是其他时间也完全可以。

(2)能去健身房还是要去健身房,那里更有气氛,比自己锻炼的效果好很多。如果办公室附近有健身房是非常理想的,这样可以在白天抽时间锻炼,或者加班后锻炼一会。当然这也和工作特点有关系。但一周只要能保持三次以上有一定强度的锻炼,基本能达到保持健康和改善身材的目的。

(3)如果确实没有条件去健身房,可以买一对哑铃放在办公室,如果经常出差的话还可以带一对“水哑铃”。其实仅仅依靠哑铃,就能锻炼到身体很多部位。白天抽时间做几组,晚上回家后在小区里跑跑步,做做俯卧撑、卷腹一类的动作,也就差不多了。

(4)不管是在健身房锻炼还是自己锻炼,都一定要有计划,并且有量化、具体的目标,不断增加强度,在初期最好写下来,像工作任务一样考核。

(5)运动类型的话,跑步肯定是基本的,我推荐男生多做一些力量练习,这并仅仅是为了改善身材、增加肌肉,而是能够保持一个不断向上提升的精神状态,也更能派遣压力。

最后自荐一下如何挤出时间锻炼身体?

— 完 —

本文作者:Raymond Wang

知乎是一个真实网络问答社区,在这里可以寻找答案、分享知识,发现一个更大的世界。
下载知乎 iPhone 客户端: http://zhi.hu/ios

此问题还有 17 个回答,查看全部。

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s